Manchmal braucht man 2 Versuche ;))

 

 


Termine & Infos Extrakurse ...
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Beckenboden 1
Wichtig in jedem Alter - Vorbeugen ist leichter als heilen!
 

 

Vielleicht kennen Sie das auch:

  • Sie verlieren einige Tropfen Urin oder auch mehr beim Husten, Niesen oder Hüpfen?
     
  • Sie gehen mehr oder weniger regelmäßig vorsorglich zur Toilette, wenn Sie z.B. das Haus verlassen?
     
  • Sie verspüren des öfteren einen starken Harndrang, bei anschließend wenig Urinabgabe?
     
  • Wenn Sie unterwegs sind, trinken Sie bewusst wenig, damit Sie nicht zum WC müssen?
     
  • Sie fühlen sich in ihrem Leben dadurch schon eingeschränkt?
     
  • Obwohl die Geburt ihres Kindes schon längere Zeit zurückliegt, fühlen Sie sich immer noch nicht wieder fit?
     
  • Sie möchten ihren Beckenboden auf eine Schwangerschaft / Geburt bestmöglich vorbereiten?
     
  • Sie haben schon einmal von Organsenkungen gehört oder sind davon sogar schon betroffen?
     
  • Sie sind schon wegen Organsenkungen oder Inkontinenz operiert worden?

    Wenn auch nur einer der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, sollten Sie sich mit dem Thema Beckenboden vertraut machen!

  • Ein Beckenbodentraining ist nicht mit einem Fitnesstraining zu vergleichen.

    Für einen gesunden und zuverlässigen Beckenboden ist es wichtig, dass Sie über die physiologischen, psychologischen und anatomischen Zusammenhänge Bescheid wissen, sie kennen lernen und erfahren.

    Bloßes Ausführen von einigen gymnastischen Übungen ist kein erfolgversprechendes Beckenbodentraining und durch Unwissenheit besteht die Gefahr auf Grund von selbst überlegten Strategien z.B. bei einer Drangproblematik, diese weiter zu verstärken.

    So ist als Beckenbodenübung z.B. “Po anspannen” unsinnig und “den Urinstrahl willentlich beim WC Gang anhalten”  sogar ungesund und kann dazu beitragen eine Inkontinenz entstehen zu lassen oder eine schon bestehende Problematik zu verstärken!

 

Themen BB 1:

  • Das knöcherne Becken
     
  • Die 3 Schichten des Beckenbodens
     
  • Die Aufgaben des weiblichen Beckenbodens
     
  • Blase und Miktion (mit Anfertigung eines Miktionsprotokolls)
     
  • Richtiges WC-Verhalten
     
  • Inkontinenzen der Blase - Mögliche Ursachen - Was kann ich tun - Tricks zur akuten Blasenberuhigung
     
  • Mögliche Nebenwirkungen
     
  • Grundübungen - Basisprogramm - Wahrnehmungsübungen
     

Ob Blasenschwäche, Inkontinenzen, Hämorrhoiden, Organsenkungen, Rückenschmerzen...
die Beckenbodenmuskulatur ist ein viel zu häufig vergessener und dabei unendlich wichtiger Bereich.


Dieser Kurs richtet sich an Anfängerinnen und auch an schon Beckenbodenkurs-Erfahrene zur Wiederauffrischung und ist Voraussetzung für den Kurs Beckenboden 2!

Gerade im Bereich Beckenbodentraining wird oft eine Übernahme der Kosten durch die Krankenkasse erwartet.
Da ich in dem Bereich “Beckenboden” nicht mit den Krankenkassen zusammenarbeite, müssen meine Kurse selbst bezahlt werden.

Ich erlaube mir, Sie hier aber darauf hinzuweisen, dass auch bei einer Kostenübernahme durch die Krankenkasse (z.B. Rezept für eine Physiotherapie) Kosten auf Sie zukommen, wenn Sie nicht von den Zuzahlungen befreit sind.

Für jedes Rezept fällt sowohl eine Rezeptgebühr in Höhe von 10,00€, als auch eine Zuzahlung in Höhe von 10% der jeweiligen Behandlungskosten an. Diese 10% Behandlungskosten liegen häufig über 10,00€.

Auch bei einer Rezeptverordnung entstehen Ihnen also Kosten in Höhe von ca. 20,00€.

Dazu kommt, dass ein Rezept bedeutet: Nur 6 x 15-20min., insgesamt also nur 1 1/2 - 2 Stunden gesamte Zeit, bei der Sie vielleicht auch häufig noch mit wechselnden Therapeuten zu tun haben.

 

 

 

 

 

 

Termine siehe Kursplan

Kosten:

BB 1 Kurs 6x60min (incl. umfangreicher Kursunterlagen für Sie)

70,00€ / TN mit Vertrag: 65,00€

BB 1 am Wochenende  2x 3 Stunden  (incl. umfangreicher Kursunterlagen für Sie)

80,00€ / TN mit Vertrag: 75,00€

Wenn noch Plätze frei sind, können Teilnehmerinnen, die schon einen BB 1 Kurs mitgemacht haben, an diesem Kurs mit einer Ermäßigung von 15,00€ ebenfalls gerne wieder teilnehmen.

Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung - Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme!

 

 

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Beckenboden 2
Dieser Kurs baut auf dem Kurs Beckenboden 1 auf!
 

 

 

 

 

 

 

Themen BB 2:

  • Körperhaltung - Beckenboden
     
  • Füße - Beckenboden
     
  • Atmung - Beckenboden
     
  • Reflexzonen - Beckenboden
     
  • Organsenkungen - Mögliche Ursachen - Was kann ich tun
     
  • Entspannung - Beckenboden
     
  • Alltagsverhalten - Den Beckenboden schützen und unterstützen
     
  • Weitere Übungen für die Gesundheit Ihres Beckenboden

     

 

 

 

 

 

Wenn Termine geplant werden, dann werden sie unter “Kursplan” veröffentlicht.

 

Kosten:

Je Kurs 6x60min   (incl. umfangreicher Kursunterlagen für Sie):

70,00€ / TN mit Vertrag: 65,00€

Wenn noch Plätze frei sind, können Teilnehmerinnen, die schon einen BB 2 Kurs mitgemacht haben, an diesem Kurs mit einer Ermäßigung von 15,00€ gerne wieder teilnehmen.

Nur für Teilnehmerinnen, die den Kurs BB 1 schon mitgemacht haben!

Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung - Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme.

 

 

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Beckenbodentraining
Nur für Teilnehmerinnen der Kurse BB 1 + BB 2
 

 

 

 

 

 

 

 

Mit dem Vorwissen aus BB1 + BB2:

  • Ergänzende und erweiternde Informationen für Ihre Beckenbodengesundheit
     
  • Lernen Sie neue weitere Übungen kennen
     
  • Haben Sie die Möglichkeit in regelmäßigen Abständen Ihr eigenes Beckenbodentraining zu überprüfen
     
  • Eventuell auftretende Fragen im Alltag und beim eigenständigen Training zu Hause können besprochen werden

 

 

 

 

 

 

Wenn Termine geplant werden, dann werden sie unter “Kursplan” veröffentlicht.

 

Kosten 4x60min:

50,00€ / TN mit Vertrag: 45,00€

Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung - Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme.

 

 

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Faszien - Training
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Termine siehe Kursplan
 

Wir trainieren 2 Stunden lang mit verschiedenen Faszien-Trainingsmethoden.  
(Mit und ohne Rolle!)

Wer eine eigene Rolle hat, bitte diese gerne mitbringen.

Gerne etwas zu Trinken, ein Handtuch und feste Turnschuhe mitbringen.

Kosten je Termin:

25,00€ / TN mit Vertrag: 20,00€


Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung
Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme, aber es kann ein Ersatzteilnehmer im Rahmen der Kostenhöhe mitmachen.

fmWeitereInfosHier

 

 

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Füße - Knie - Hüfte - Beinachse
Workshop

 

 

 

 

 

 

 

Im Fokus dieses Workshops steht unsere allgemeine Fuß- Knie- und Hüftfunktionalität:

So wirken z.B. 32 Muskeln auf einen Fuß ein und mehr als 100 Bänder unterstützen seine Stabilisierung!
Da unsere Füße unsere Basis - unser Fundament sind können viele körperliche Schwierigkeiten und Beschwerden Ihre Ursache in den Füßen haben.

Außerdem trägt unser Alltag mit vielen einseitigen Haltungen und Bewegungen zu muskulären Dysbalancen und einem immer schwächerem Körperbewusstsein / Körpergefühl bei. Wir merken nicht mehr, wenn etwas “schiefläuft”.

Wir können dem aber entgegenwirken.

In diesem Workshop erarbeiten wir eine günstige Auf- und Ausrichtung für die Füße, Knie und Hüfte durch verschiedene Übungen, die auch zu Hause leicht umgesetzt und im Alltag berücksichtigt werden können.

Außerdem schauen wir auf die Zusammenhänge und Auswirkungen für den gesamten Körper:

  • Gezielte Ansteuerung und Stärkung der Fuß- Bein- und Hüftmuskulatur
     
  • Muskuläre Aufrichtung der Fußgewölbe und damit der Beinachse
     
  • Eventuelle Vermeidung von Problemen für eine funktionelle Bewegung
     
  • Auch für BarfußschuhträgerInnen interessant

Egal, ob es um Bewegungen in unserem Alltag geht oder um Bewegungen in den verschiedensten Sportarten, eine anatomisch sinnvolle Ausrichtung ist für jeden wichtig um die Gelenke gesund zu erhalten.

Durch das Erkennen, Verstehen und Bewusstmachen von anatomischen Zusammenhängen sind wir in der Lage unseren Körper effektiv und sicher zu bewegen und zu trainieren.

Es werden keine Vorkenntnisse benötigt.
Die anatomischen Zusammenhänge werden leicht verständlich theoretisch erklärt und praktisch geübt.


Egal ob Sie einen sportlichen Hintergrund haben oder für Ihren Alltag mehr Kenntnisse über die faszinierenden Zusammenhänge Ihres Körpers erhalten möchten.

Wirken Sie möglichen Verletzungen und Fehlbelastungen entgegen oder lernen Sie mögliche Lösungsansätze kennen.

Trainiert wird barfuß!

Dieser Workshop richtet sich sowohl an Anfänger, als auch an “Wiederholer” zum Auffrischen.
 

 

 

 

 

 

Termine siehe Kursplan

Kosten:

50,00€ / TN mit Vertrag:45,00€

Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung
Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme, aber es kann ein Ersatzteilnehmer im Rahmen der Kostenhöhe mitmachen.
 

 

 

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Schulter - Hals- und Brustwirbelsäule - Aufrichtung - Haltung
Workshop
 

 

 

 

 

 

 

Durch den intelligenten Gebrauch und das funktionelle Zusammenspiel von unserer Hals- und Brustwirbelsäule und unserem Schultergürtel können wir eine entspannte Aufrichtung finden, die unseren gesamten Körper entlasten und  dadurch Verspannungen entgegenwirken kann.

Das Verstehen der Zusammenhänge und das Wiederentdecken unseres Körpergefühls bringt uns in die Lage im Alltag, Beruf und in der Freizeit unseren gesamten Schulterbereich physiologisch sinnvoll auszurichten und zu benutzen um Fehlbelastungen zu minimieren.

In diesem Workshop erarbeiten wir eine günstige Auf- und Ausrichtung unseres Oberkörpers (die für einen geschmeidigen funktionellen Schulterbereich Voraussetzung ist) durch verschiedene Übungen und Tipps, die auch zu Hause gut umgesetzt und im Alltag berücksichtigt werden können.

Außerdem schauen wir auf die Zusammenhänge und Auswirkungen für den gesamten Körper:

  • Gezielte Ansteuerung, Stärkung und Entspannung der oberen Rücken- Schulter und Nackenmuskulatur
     
  • Die persönliche Aufrichtung wiederfinden und erspüren.
     
  • Vermeidung von eventuell ungünstigen Haltungen für einen funktionellen Bewegungsablauf

Es werden keine Vorkenntnisse benötigt.
Die anatomischen Zusammenhänge werden leicht verständlich theoretisch erklärt und praktisch geübt.


Egal ob Sie einen sportlichen Hintergrund haben oder für Ihren Alltag mehr Kenntnisse über die faszinierenden Zusammenhänge Ihres Körpers erhalten möchten.

Wirken Sie möglichen Verletzungen und Fehlbelastungen entgegen oder lernen Sie mögliche Lösungsansätze kennen.

Dieser Workshop richtet sich sowohl an Anfänger, als auch an “Wiederholer” zum Auffrischen.

 

 

 

 

 

Termine siehe Kursplan

Kosten:

50,00€ / TN mit Vertrag:45,00€

Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung
Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme, aber es kann ein Ersatzteilnehmer im Rahmen der Kostenhöhe mitmachen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Yoga & Meditation
 

 

 

 

 

 

 

Ursprünglich wurden die körperliche Übungen (Asanas) im Yoga nur entwickelt, weil es sich herausgestellt hat, dass
man nach körperlichen Übungen beim Meditieren besser und damit ruhiger und länger sitzen kann.

Bei uns im Westen stand die Asanapraxis, das körperliche Yoga über viele Jahre sehr im Vordergrund und viele Teilnehmer beginnen mit Yoga, weil sie Rückenschmerzen haben und gehört haben, dass die Yogaübungen dabei helfen sollen.
Nach und nach stoßen aber auch bei uns immer mehr Menschen auf die Meditation, Yogaphilosophie und weitere yogische Themen und entdecken, dass auch diese Themen neben der körperlichen Bewegung uns in unserem Leben helfen und weiter bringen können.

Diese Workshop Reihe stellt genau diese Verbindung der körperlichen Yogaübungen und den geistigen Themen her und Sie haben die Möglichkeit tiefer in den spannenden Bereich der Meditation einzutauchen.

 

Ablauf der Workshops:

1.   Hatha Yoga Asanapraxis (Es werden keine “besonderen körperliche Fähigkeiten” benötigt.)
 
2.   Ca. 10 min. Pause zum Umziehen... für die Meditation

3.   Meditation Praxis und interessantes Wissen zum Thema Meditation.

Für Teilnehmer mit und ohne Yoga- / Meditationserfahrung. Jeder kann sich auf seinem Level weiterentwickeln.
 

 

 

 

 

 

Wenn Termine geplant werden, dann werden sie unter “Kursplan” veröffentlicht.

 

Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung - Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme.

 

 

 

 

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Atem - Yoga / Pranayama
Atemübungen

 

 

 

 

 

 

 

Zum Teil haben wir uns falsche Atemmuster in unserem Leben angewöhnt, durch die wir uns gerade in den Situationen, in denen wir eigentlich gelassen sein möchten, in ein Unwohlsein hineinatmen können.


Wäre es nicht erstrebenswert, auch in einer Stresssituation bewusst eine ruhige Atmung nutzen zu können,
um den Stress zu reduzieren?

So paradox es sich auch anhört, schließlich atmen wir jeden Tag:
” Viele Erwachsene haben in ihrem stressigen Alltag das richtige Atmen verlernt.”
 

Dabei kann eine gute Atmung unser gesamtes Wohlbefinden unterstützen und bei verschiedenen Problemen positive Auswirkungen haben:

  • Die Atemmuskulatur wird gekräftigt und gestärkt
     
  • Die Gesunderhaltung unserer inneren Organe kann durch eine gute Atmung unterstützt werden
     
  • Der venöse Rückfluss des Blutes zum Herzen wird bei einer korrekten Atmung unterstützt
     
  • Eine gute Atmung hat Einfluss auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule und des Brustkorbs
     
  • Durch eine falsche Atmung können wir Stress in uns erzeugen
     
  • Über die richtige Atmung können wir Ruhe in uns erzeugen
     

Unsere Atmung:

Ein spannendes Thema, das einen großen Einfluss auf unseren gesamten Körper & Psyche und damit auf unser Wohlbefinden und nicht nur auf das Luftholen hat.

 

Themen des Kurses u.a.:

  • Anatomie der Atmung
     
  • Der freie Atem
     
  • Atemübungen zur Atemwahrnehmung
     
  • Verschiedene Atemtechniken
     
  • Atem und Psyche
     
  • Atem und Körperhaltung
     
  • Atem und Organe

     

 

 

 

 

 

Termine siehe Kursplan

Kosten 5x60min:

60,00€ / TN mit Vertrag: 55,00€

Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung - Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme.
 

 

 

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Meditation
 

 

 

 

 

 

 

  • Haben Sie schon häufiger von möglichen positiven Auswirkungen einer Meditationspraxis gehört?
     
  • Haben Sie sich schon gefragt was ist Meditation und was habe ich davon?
     
  • Wie meditiert man eigentlich?
     
  • Glauben Sie, dass sie nicht meditieren können, aber Sie würden es doch gerne ausprobieren?
     
  • Haben Sie schon Meditationserfahrung und möchten diese Erfahrungen jetzt vertiefen?
     
  • Fällt Ihnen das Meditieren in einer Gruppe und mit Anleitung leichter?
     
  • Nehmen Sie sich zu Hause einfach nicht die Zeit zum Meditieren?

Wenn Ihnen der eine oder andere Punkt “bekannt” vorkommt, dann sind Sie in diesem Kurs gut aufgehoben...

Jede Kurseinheit besteht aus leichten vorbereitenden Übungen für den Sitz,
verschiedenen Meditationseinheiten und theoretischen Hintergründen.

Wenn das Sitzen auf dem Boden / Kissen nicht geht, dann stehen auch andere Sitzmöglichkeiten zur Verfügung!

Kosten 4x60min: 45,00€ / TN mit Vertrag: 35,00€ / TN mit FreeCard 25,00€   (incl. Übungsskript)

Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung - Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme.

 

 

 

 

 

 

Wenn Termine geplant werden, dann werden sie unter “Kursplan” veröffentlicht.

 

Kosten 4x60min:

50,00€ / TN mit Vertrag: 45,00€ / TN mit FreeCard 40,00€   (incl. Übungsskript)
Kostenlos für TN, die während der Corona-Monate die monatlichen Beiträge bezahlt haben,
ohne am Zoom-Onlineunterricht teilzunehmen!


Teilnahme nur nach Anmeldung - Bezahlung bei Anmeldung - Keine Kostenerstattung bei Nichtteilnahme.
 

 

 

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